Monitores
Ergonomía y fatiga visual
Pasamos horas delante del monitor, así que su ergonomía y cómo trata tus ojos importan tanto como su panel. Una buena postura y unos ajustes correctos previenen dolores de cuello, espalda y fatiga visual.
Lo esencial: el monitor a la altura de los ojos, a un brazo de distancia, y con el brillo ajustado a la luz de la habitación. Pequeños cambios, gran diferencia.
Postura correcta
| Ajuste | Recomendación |
|---|---|
| Altura | El borde superior de la pantalla a la altura de los ojos. |
| Distancia | Aproximadamente la longitud de un brazo (50–80 cm). |
| Inclinación | Ligeramente hacia atrás, evitando reflejos. |
| Posición | De frente, sin girar el cuello. |
Un monitor con soporte ajustable (altura, inclinación, giro) facilita mucho lograr esta postura. Si el tuyo no lo tiene, un soporte VESA o un brazo de monitor te dan total libertad de ajuste.
Cuidar la vista
- Brillo equilibrado: ni mucho más ni mucho menos que la luz ambiente.
- Filtro de luz azul / modo lectura: útil de noche para reducir fatiga.
- Regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira 20 segundos a 6 metros (20 pies).
- Evita reflejos: coloca el monitor perpendicular a las ventanas.
¿Qué es el "flicker" y por qué cansa la vista?
Algunos monitores regulan el brillo encendiendo y apagando la luz muy rápido (PWM), un parpadeo invisible que puede causar fatiga o dolor de cabeza a personas sensibles. Busca monitores "Flicker-Free", que regulan el brillo sin ese parpadeo.
¿La luz azul es realmente dañina?
No hay evidencia sólida de que dañe los ojos en uso normal, pero por la noche puede afectar al sueño. Usar el modo de luz cálida / filtro azul al anochecer es una medida razonable para descansar mejor, más que por proteger la vista en sí.
Resumen
- Monitor a la altura de los ojos y a un brazo de distancia.
- Ajusta el brillo a la luz ambiente y evita reflejos.
- Busca "Flicker-Free" si eres sensible a la fatiga visual.
- Aplica la regla 20-20-20 en sesiones largas.